Pose Running

De Pose methode is een looptechniek die is ontwikkeld door de Russische bewegingswetenschapper Dr. Romanov. De techniek zorgt er voor dat je efficienter loopt door het gebruik van de krachten waar je automatisch mee te maken hebt tijdens het hardlopen, zoals de zwaartekracht, de grondreactiekracht en de elastische spierkracht. Door een betere looptechniek, loop je sneller en met minder blessures.

De belangrijkste kenmerken:

  • Lichaamspositie in S-vorm met licht gebogen knieen
  • Voorover hellen vanaf de enkels om gebruik te maken van de zwaartekracht
  • Non-afzet; voeten onder je heupen omhoog trekken (niet achter je billen)
  • Landen op de bal van je voet, onder het zwaartepunt van je lichaam


S-Pose

S-Pose

De S-Pose is de basishouding van waaruit je loopt en op welke manier je het beste deze krachten voor je kan laten werken. Sta op de bal van je voet, met de benen licht gebogen en iets voorover hellend. In deze positie zijn je schouders, heupen en enkel van je standbeen in een verticale lijn met elkaar verbonden.

Hardlopen: voorover leunen en je laten “vallen”

Bij Pose Running zet je niet met je voeten af. Je tilt je been op met de hak onder de heup, waarna het been weer naar de grond “valt”. Door je benen sneller na elkaar op te tillen en gebruik te maken van de elasticiteit van je beenspieren kun je je snelheid vergroten.

Voorvoetlanding

Bij Pose Running landt je op de bal van de voet, onder je heup. Bij de hiellanding plaats je de voet voor het zwaartepunt van je lichaam, waardoor je jezelf afremt; hierdoor ontstaan veel voorkomende hardloopblessures. Door op deze wijze te landen maakt het lichaam gebruik van de eigen schokdempers in de voet en het been. Daarnaast maak je op deze manier efficient gebruik van de elastische energie van je spieren.

Video: “Running Technique: BBC’s Tomorrows World on Economical Running with the Pose Method”

Meer informatie over Pose Running