Een marathon lopen met 14 kilometer voorbereiding

Trainen voor de marathon. Waar haal je de tijd vandaan. En hoe doe je dat dan.
Daarmee bedoel ik, wat voor trainingen doe je om goed beslagen ten ijs te komen.
Met een mysterieus schema liep ik met minder voorbereiding dan voorheen, mijn snelste marathon ooit.

Laaaaaaange duurlopen 

Mijn eerste marathon liep ik volgens het traditionele schema. 
Op tijd. 

Duurlopen die steeds langer werden. Langzaam maar zeker richting de negentig minuten, richting de twee uur. 

Zelfs nog langer tot een echte knijter van een duurloop van tussen de 30 en 35 kilometer waar ik zo’n drie uur zoet mee was. 

Een schema wat gezien wordt als de “traditionele” voorbereiding.

Zoiets als dit (zoals te vinden op de site van Runnersworld), alhoewel hier kilometers worden aangegeven.

Echter, een schema in kilometers is nog erger dan wat ik gebruikte. 

Stel je voor dat je een rustige loper bent die gemiddeld acht kilometer per uur loopt. 

Dan ben je dus heel wat meer tijd kwijt met dit schema dan de loper die elf kilometer per uur loopt.

Mysterieus schema zonder lange duurlopen

Vorig jaar, toen ik een ronde aan het hardlopen was met Jorgen Welsink, vertelde hij mij over een andere manier van voorbereiden op de marathon.
 

Hij noemde de naam Stans van der Poel. Zij maakt schema’s met een heel andere insteek dan de traditionele schema’s. De maximale training is 14 kilometer......

Vol ongeloof keek ik hem aan. Zo weinig kilometers in vergelijk met het traditionele schema?!?
 

Om aan te geven hoe effectief dit schema is liet hij weten dat iedereen die via hem met een schema van Stans de marathon voorbereiding had gedaan, de marathon ook had uitgelopen.
 

Ok. Dat wilde ik ook wel eens proberen.

Strandmarathon

Begin vorig jaar een leuke marathon uitgezocht. De Den Haag strandmarathon. 

Een gemoedelijke wedstrijd. Geen toeters en bellen. Maximaal 75 deelnemers. Allemaal een beetje gek, 
want wie gaat er nu voor zijn lol 42 kilometer over het strand rennen.

Nu nog zo'n schema. 

Sportrusten

Een schema van Stans, kun je halen bij Stans zelf, of je kunt bij Sportrusten terecht.

Hier krijg je een marathon schema op maat, wat je in 100 dagen voorbereidt op de marathon. 

Inclusief het mysterieuze schema van Stans van der Poel en ademhalingsoefeningen. 

Op een dinsdagavond ergens in maart zat ik in het Sportrusten hoofdkantoor in Nederhorst den Berg

Achter de fiets aan rennen

Met een veldtest, achter een fiets aan blijven rennen die steeds een tikje harder gaat, werd mijn omslagpunt bepaald.
 

Dit is de basis voor het schema, in combinatie met je snelste (recente) tijd op de tien kilometer. 

Hieronder zie je dat schema. Vergelijk eens het aantal kilometers met het traditionele schema. 

Ongeveer de helft........

 

Het geheim

Wat is nu het geheim van dat mysterieuze schema. 



Je hartslag! 

Trainde ik normaal mijn duurlopen met een hartslag van 140 slagen per minuut. 
Dan is het opeens enorm aanpoten om een aantal kilometers lang met 159 slagen per minuut te trainen.

Pfffffff. 

Dan is hardlopen opeens minder leuk.

 

Het begin was daarom zwaar. 


Ik dacht regelmatig aan stoppen en weer lekker teruggaan naar mijn rustige duurlopen. 
Ik hield vol en merkte dat het makkelijker ging. 

Mijn conditie maakte een enorme sprong voorwaarts en langzaam maar zeker begon het makkelijk te worden om de training vol te houden.
 

Het resultaat: Duurlopen met 13 km per uur gemiddeld terwijl voorheen 11 km per uur.

Let op!

Wat ik merkte was dat doordat de trainingen snel en intensief zijn, je aandacht voor de juiste looptechniek kan verslappen. 

Dit is belangrijk om in de gaten te houden. 

Een blessure door overbelasting ligt dan namelijk op de loer.

De marathon

Op de marathondag verliep alles voorspoedig. Conditioneel was de marathon prima te doen.


Alleen de laatste 21 kilometer opboksen tegen een sterke zuidwestenwind was pittig. 

Al met al liep ik met een aanzienlijk mindere, maar een kwalitatief betere, voorbereiding mijn snelste marathon ooit.

 

Ik ben verkocht en ga mijn volgende marathon zeker weer op deze manier voorbereiden.

 

Jouw ervaring

 

En jij, heb jij ervaring met het mysterieuze schema? En wat zijn jouw ervaringen?

 

Op 19 juni komt Koen de Jong naar onze clinic. Hij vertelt dan meer over dit schema én over je ademhaling tijdens het lopen.
Meld je dus snel aan en neem je vrienden gezellig mee!